أفضل 3 تمارين لعلاج الام الظهر

ثلاث تمارين رياضية لمنع آلام الظهر

تشتكي العديد من النساء من أ آلام الظهر حتى كاد أن يكون لدى بعضهن مرض مزمن وتعود  آلام الظهر لدى النساء إلى عدة أسباب معظمها مرتبط بطبيعة التكوين الخاص للمرأة و الوظائف الفسيولوجية التي تقوم بها وتنفرد بها عن الرجل إضافة الانحناء المتكرر الذي تتعرض له المرأة بسبب الأعمال المنزلية وهذا الانحناء غالبا ما يكون بطريقة خاطئة ومفاجئة.و من الأسباب التي تجلب  آلام الظهر أيضاً  عند المرأة ولع الكثير من النساء بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. سيدتي اليوم سأقدم إليك ثلاث  تمارين رياضية لمنع  آلام الظهر  :


التمرين الأول :يساعدك على تقوية عضلات البطن والظهر مع إطالة العضلات الخلفية للفخذين:
1-ارقدي على بطنك ، اجعلي وركيك على الارض، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك، أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي .
2-اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي .
التمرين الثاني
1-ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
2- ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الأرض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي ، ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك.
3- ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
4- ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الأرض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك .
التمرين الثالث :
1- ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
2- ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الأرض، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك.
3- عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك